Aducción de cadera en maquina

Creado por E-COACH En Aducciones de cadera

La aducción de cadera en máquina es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los músculos aductores de la cadera, los cuales son responsables de acercar la pierna hacia el cuerpo. Se realiza utilizando un equipo de gimnasio específico diseñado para este propósito.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos aductores de la cadera.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena técnica para ajustar la máquina y realizar el movimiento de manera controlada.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la cadera.
- Problemas en las rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta la máquina para que el cojín de la aducción esté en una posición adecuada para tus piernas.
- - Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies colocados contra los cojines de la máquina.
- - Coloca los muslos contra los cojines de la máquina y ajusta la distancia para que tus piernas estén cómodamente separadas.
- - Empuja los muslos juntos, contra la resistencia de la máquina, acercando las piernas una hacia la otra.
- - Mantén una contracción controlada en los músculos aductores durante un segundo en la posición máxima de contracción.
- - Lentamente, regresa a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los músculos aductores de la cadera mientras empujas los muslos juntos contra la resistencia de la máquina. Asegúrate de mantener una postura estable y evitar cualquier movimiento excesivo del torso durante el ejercicio.

La aducción de cadera en máquina es efectiva para fortalecer los músculos aductores y mejorar la estabilidad de la cadera. Asegúrate de ajustar la máquina correctamente y realizar el ejercicio con control.

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